To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]
[...] lekko, południe siłka – trening typu „kwasu mlekowego” , aeroby mocno. Na koniec testu chciałbym się pokusić o częściowe odsłonięcie mięśni brzucha, do jego górnej części niewiele brakuje, z dołem jeszcze będę musiał powalczyć, pas na dzień dzisiejszy 90cm, zwykle wyraźny dół mam przy ok 78cm więc jeszcze trochę [...]
Laboratorium, Ikea, trening, wyjazd do domu dziewczyny, cały dzień w ruchu, cały dzień w biegu, padam na pysk. Do niedzieli będę miał ograniczony dostęp do kompa, nie wiem jak z fotkami, na dziś załadowałem je na serwer jeszcze u siebie. Dzień bardzo ubogi w kalorie. Pierwszy posiłek jedzony w Ikei, całkiem spoko jak na posiłek [...]
[...] szpinakowy, ryba z pieczonymi ziemiankami. TRENING( pewnie z 50g BCAA ) - Siłownia – trening Bulla: Mimo zmęczenia i braku regeneracji, dziś znów ramiona, wymiękłem przy tricepsie – spłycałem pompki i ciężar, którym robiliśmy pierwsze serie, ale trening udany. Dodatkowo brzuch i kark, całość treningu pewnie z 25minut. pzdr/
Czwartek, tydzień 3- ramiona, 3400 kcal Krystian- dokładnie. Dzisiaj myślałem, że będę musiał skonstatować, iż "wymiaekaemfchuypako", ale jednak dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są [...]
[...] trening. http://www.youtube.com/watch?v=Zl0A_hRvKFU&feature=youtu.be + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia 95 kg 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 55 i 45 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 25 i unoszenie tułowia 3 serie 30 kg x 20 (+ 5 powtórzeń na brzuch, + 5 kg na prostowniki)
http://potreningu.pl/artykuly/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych (ja cynamon daje w potreningowym i wyjątkowo ograniczam użycie ze względu na kumarynę- google się kłania) http://potreningu.pl/artykuly/312/czy-zielona-herbata-faktycznie-przyspiesza-odchudzanie [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga 75,5-76 kg, jak zaklęta Uwagi: Zakwasy na tyłku cały czas. Dzisiaj dodałem skater squat na koniec treningu- forma katastrofalna, ale wprawię się %-) Trening okrojony nieco z powodów ode mnie niezależnych. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, 2. C&J power [...]
Sobota, dt,2900 kcal Waga tak samo, ale tłuszczu jakby coraz mniej. Do treningu, po naradzie z kumplem, wrzucam boxy zamiast ostatniej serii Oly. Gniecie akurat na wysokości startu z box squatu, więc wpada do planu to ćwiczenie. Asekurancko założyłem 90 kg, ale to było duuuużo za mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga bez zmian, ale wygląd do przodu. Uwagi: Znowu krótszy trening OD TEGO TYGODNIA BĘDZIE RÓŻNICOWANIE KG NA PODRZUCIE I SNATCHU, lekko (2x) i ciężko (3x)- albo 2 i 2, przez najbliższe 2 tygodnie. Zamiast box squatów wyszedł mi raczej squat to box. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 6, dt, 2900 kg Zaczyna się przetrenowanie, prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg [...]
Niedziela, dt, 2900 kcal Okrajany trening + połączony z poniedziałkowym. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 --------------- 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 52 kg, 62 [...]
Sobota- znowu kiepski/średni trening. Sny o silnym mc i tylnym chyba do reszty prysły %-) Przynajmniej wiem co wrzucę jako prio na kolejny mikrocykl w nowym roku. Przynajmniej waga się stabilizuje i jest 75,5 W mc kociak, mimo, że to tylko 130.. Nagrałem sobie za to rackpulla żeby zobaczyć czy jest jakaś retrakcja. 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 [...]
ŚRODA O dziwo dzisiaj był w miarę dobry trening. Mc poszedł chyba nawet lżej, niż tydzień temu. Nie wiem tylko jak jutro będę robił interwały %-) 1. Podrzut składanka -- wybicie mega kiepsko, ale i tak lepiej niż w wersji w tempo. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x [...]
Sobota, waga znowu lekko w dół, coś koło 75,2-3 Dzisiejszy trening był raczej ok. Wprowadziłem nową rozgrzewkę stricte pod zarzut (to samo wczoraj pod rwanie), dodałem sntach pressa (zupełnie inny ruch)... Na mc progres, 135 x 10 wchodziło lżej niż 2 tygodnie temu 120 x 8, nawet w sumie lekko weszło. W racku 6 powtórzeń, ale czułem, że z plecami [...]
Sobota Trening w miarę ok, dzisiaj też ciągnięte bardziej po udzie i mocniej wchodził zarzut. 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87,5, x 2, 92,5x 2, 92,5 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90, x 2, 95x 2, 95 x 2 [...]
Środa, trening (kiepski) Ogólnie już przed siłownią wiedziałem, że będzie gorszy dzień, bo za dużo musiałem latać pieszo + nie do końca się wyspałem. 97,5 kg wchodziło tragicznie ciężko, zwłaszcza na power cleanie, ledwo ledwo wręcz. Na drugim secie nie pociągnąłem prostownikami i z braku koordynacji nie wykręciłem łokci, ale i tak wyratowałem. [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
